FTP-Rechner
FTP und Coggan-Trainingszonen aus einem 20- oder 8-Minuten-Test schätzen – Functional Threshold Power in Watt, kostenlos und ohne Anmeldung.
Der FTP-Rechner schätzt die Functional Threshold Power aus einem Test: 20 Minuten × 0,95 oder 8 Minuten × 0,90. Beispiel: 250 W über 20 min → 237,5 W FTP plus Coggan-Zonen. Nur Orientierung, kostenlos und ohne Anmeldung.
Schätzung aus Testdurchschnitt. Kein Labortest.
250 W über 20 min × 95 %
237,5 W
geschätzte FTP
| Zone | % FTP | Watt |
|---|---|---|
| Z1 Active Recovery | 0–55 % | 0–131 W |
| Z2 Endurance | 56–75 % | 133–178 W |
| Z3 Tempo | 76–90 % | 181–214 W |
| Z4 Threshold | 91–105 % | 216–249 W |
| Z5 VO2max | 106–120 % | 252–285 W |
| Z6 Anaerobic | 121–150 % | 287–356 W |
| Z7 Neuromuscular | 151+ % | 359+ W |
Zonenband (Anteil bis 200 % FTP)
Was ist ein FTP-Rechner?
Ein FTP-Rechner schätzt die Functional Threshold Power aus einem kürzeren Leistungstest und leitet Coggan-Trainingszonen in Watt ab. Die Stunde selbst wird selten getestet.
Formeln
| Protokoll | Formel | 250 W Test |
|---|---|---|
| 20 Minuten | Mittel × 0,95 | 237,5 W |
| 8 Minuten | Mittel × 0,90 | 225,0 W |
FTP schätzen in 3 Schritten
- Wähle 20-Minuten- oder 8-Minuten-Test.
- Trage die mittlere Leistung in Watt ein.
- Lies FTP und die sieben Coggan-Zonen ab.
Beispiele
- 250 W / 20 min: FTP 237,5 W, Zone 2 etwa 133–178 W.
- 280 W / 8 min: FTP 252 W.
- Ramptest: andere Protokolle (z. B. 95 % der 20-min-äquivalenten MAP) nicht 1:1 vergleichen.
- Bergauf vs. Flach: FTP kann je nach Position und Kadenz schwanken.
Coggan-Zonen
| Zone | % FTP | Sinn |
|---|---|---|
| Z1 | < 55 % | lockere Erholung |
| Z2 | 56–75 % | Grundlage / lange Fahrten |
| Z3 | 76–90 % | Tempo |
| Z4 | 91–105 % | Schwelle |
| Z5 | 106–120 % | VO₂max-Intervalle |
| Z6 / Z7 | ab 121 % | anaerob / Sprints |
Verwandte Rechner
Herzfrequenz statt Watt: Pulszonen-Rechner. Laufzeiten: Pace-Rechner.
Keine sportmedizinische Beratung. Angaben ohne Gewähr; Aufwärmen vor dem Test.
Häufige Fragen
Was ist FTP?
Functional Threshold Power: grob die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Im Alltag oft aus einem kürzeren Test geschätzt, nicht aus einer vollen Stunde.
Warum 20 Minuten mal 0,95?
Die mittlere 20-Minuten-Leistung liegt typischerweise etwas über der Stundenleistung. 95 % ist die gängige Coggan-/TrainerRoad-Näherung. 250 W × 0,95 = 237,5 W.
Wann den 8-Minuten-Test?
Wenn 20 Minuten zu lang sind. Zwei harte 8-Minuten-Blöcke, den besseren (oder den Mittelwert) × 0,90. Die Schätzung schwankt stärker als beim 20-Minuten-Test.
Was sind Coggan-Zonen?
Sieben Leistungszonen relativ zur FTP: Z1 unter 55 %, Z2 56–75 %, Z3 76–90 %, Z4 91–105 %, Z5 106–120 %, Z6 121–150 %, Z7 darüber.
Brauche ich Wattmessung?
Ja, sonst ist FTP nicht definiert. Herzfrequenzzonen deckt der Pulszonen-Rechner ab. Smart-Trainer und Powermeter liefern die Testleistung.
Ist der FTP-Rechner kostenlos?
Ja. Kostenlos, ohne Anmeldung – keine Trainingsberatung.