Kalorienverbrauch-Rechner
Kalorienverbrauch beim Sport schätzen – aus Aktivität, Dauer und Körpergewicht nach MET-Werten, für Laufen, Radfahren und Training, ohne Gewähr.
Der Kalorienverbrauch-Rechner schätzt den Umsatz beim Sport nach MET × kg × Stunden. Beispiel: Laufen 10 km/h (9,8 MET), 75 kg, 45 Minuten ≈ 551 kcal. Richtwert, keine Laboranalyse – kostenlos und ohne Anmeldung.
MET-Schätzung für Erwachsene. Uhren und Stoffwechsel weichen ab.
9,8 MET · 75 kg · 0:45 h
551 kcal
geschätzter Verbrauch
- pro Stunde
- 735 kcal
- MET
- 9,8
Anteil an 2.000 kcal (nur Einordnung)
Was ist ein Kalorienverbrauch-Rechner?
Ein Kalorienverbrauch-Rechner schätzt, wie viel Energie eine Sporteinheit ungefähr kostet. Grundlage sind MET-Werte (Intensität), Körpergewicht und Dauer – nicht der Grundumsatz über den ganzen Tag.
Formel
| Größe | Formel | Beispiel |
|---|---|---|
| Verbrauch | MET × kg × Stunden | 9,8 × 75 × 0,75 ≈ 551 kcal |
| pro Stunde | MET × kg | 9,8 × 75 = 735 kcal/h |
Kalorienverbrauch beim Sport schätzen in 3 Schritten
- Wähle die Aktivität oder trage einen eigenen MET-Wert ein.
- Setze Körpergewicht und Dauer in Stunden und Minuten.
- Lies den geschätzten Kalorienverbrauch der Einheit ab.
Beispiele
- 45 min Laufen 10 km/h, 75 kg: rund 551 kcal.
- 60 min Rad locker: 6,8 × 75 × 1 = 510 kcal.
- 30 min Kraft: 6 × 75 × 0,5 = 225 kcal.
- Walking 5 km/h: deutlich unter dem Laufwert bei gleicher Zeit.
Typische MET-Werte
| Aktivität | MET | 75 kg, 30 min |
|---|---|---|
| Gehen 5 km/h | 3,8 | 143 kcal |
| Joggen 8 km/h | 8,0 | 300 kcal |
| Laufen 10 km/h | 9,8 | 368 kcal |
| Rad zügig | 10 | 375 kcal |
| Schwimmen | 8 | 300 kcal |
Verwandte Rechner
Tagesbedarf inkl. Alltag: Kalorienbedarf-Rechner. Maximalkraft: 1RM-Rechner.
Keine Ernährungsberatung. Angaben ohne Gewähr.
Häufige Fragen
Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Sport?
kcal ≈ MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. 9,8 × 75 × 0,75 ≈ 551 kcal für 45 Minuten Laufen bei etwa 10 km/h.
Was ist ein MET?
Metabolic Equivalent of Task: 1 MET entspricht dem Ruheumsatz. Gehen liegt oft bei 3–4 MET, lockeres Laufen bei 8–10, hartes Intervall deutlich darüber.
Stimmt die Uhr genauer?
Pulsuhr und GPS schätzen ebenfalls. Ohne individuelle Messung bleiben alle Werte grob. Der Rechner nutzt Tabellenwerte, keine Atemgasanalyse.
Zählt das zum Tagesbedarf?
Teilweise. Der Kalorienbedarf-Rechner mit PAL enthält schon Alltagssport. Intensive Extra-Einheiten kannst du grob addieren – nicht beides voll übereinanderlegen.
Wie hängen Pace und Verbrauch zusammen?
Schnelleres Laufen hat höhere MET. 8 km/h ≈ 8 MET, 12 km/h ≈ 12 MET – als Faustregel oft MET ≈ km/h beim Laufen. Pace umrechnen im Pace-Rechner.
Ist der Kalorienverbrauch-Rechner kostenlos?
Ja. Kostenlos, ohne Anmeldung – und kein Ersatz für Ernährungs- oder Trainingsberatung.